PRACTICAR YOGA CUANDO ME DUELE LA CABEZA, EL CUELLO Y LOS HOMBROS.
- yogasohamgraciela
- 31 may 2020
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 15 feb 2022
TIPS PARA CUIDARTE
El dolor en el cuello puede ser muy molesto y limitante.
Hablaba de las cervicales hace unas semanas en mi blog 📝
Las preocupaciones, las malas posturas, la sobrecarga, muchas cosas afectan la salud de nuestro cuello.
Podemos sentir tensión, rigidez, y mareos ó dolores de cabeza.
Cómo nos protegemos en yoga?.
Seguir practicando yoga es beneficioso en los días que sintamos dolor ya que activa la circulación sanguínea, desbloquea, y libera tensiones y pensamientos ( entre otras cosas).
La clave está en la ADAPTAR LA PRÁCTICA.
He aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte.
Realiza esos días asanas básicas, sencillas.
No fuerces el cuello en ninguna asana.
Lleva la atención a los brazos, intentando practicar en estos momentos con manos a la cadera, sin subirlos.
Subir los brazos puede comprometer al cuello, aumentando la tensión en la zona.
Comienza la práctica desbloqueando y estirando suavemente tu cuello.
NO realices asanas que puedan presionar tus vértebras cervicales (como las invertidas).
Muchas veces si no tenemos mucha práctica, o no las adaptamos correctamente, ejercemos demasiada presión y terminamos aplastando las cervicales.
NO gires la cabeza hacia el techo, ni hacia atrás. Intenta mantener la cabeza en posición neutra y la mirada hacia el horizonte.
SECUENCIA DE ASANAS QUE PUEDEN BENEFICIARTE:
Sukhasana, en pared con dos mantas y ojos cerrados.
Dandasana, cuidando que no haya tensión en los hombros (para eso podemos subir los hombros y girarlos hacia atrás para que se alivien).
Utthanasana
AdhoMukhaSvanasana, soltando bien la cabeza
Las torsiones simples como Bharadwajasana l en silla, moviendo la cabeza suavemente.
Virabhadrasana ll , con manos en la cadera y cabeza al frente.
Paschimotanasana (sentándonos en dos mantas).Las extensiones de columna hacia adelante son muy beneficiosas, siempre buscando no crear tensiones en los hombros, y no tirar de cuello.
Viparita Karani
YogaMudhrasana en silla.
Sethubandha final con mantas
La secuencia debe de realizarse siempre con mucha atención en el movimiento y buscando en todo momento la relajación sin forzarnos .
Finalizar la práctica dándote un automasaje y luego una ducha de agua calentita.
A mí me ayuda pasándome algún bálsamo (ej. bálsamo de tigre , aceite de lavanda, depende del día).
Muchas gracias
Gra
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