Rituales de Salud Y Bienestar .- 5º RITUAL "La Respiración".

Material

espejo y libreta

Hoy toca hablar de lo que tal vez es la herramienta mas poderosa que tenemos y sin duda una gran desconocida, a pesar de que es un acto vital que permite la vida, es lo primero y último que hacemos .

Sirve para dar respuestas adaptativas, y se realiza en dos tiempos inhalación y exhalación. La respiración afecta a todos los sistemas y aparatos de nuestro cuerpo, a todos nuestros órganos vitales.

QUÉ PASA EN NUESTRO DÍA A DÍA

El ajetreo continuo, nuestras jornadas intensas y el estrés que llevamos produce una continua agitación y desgaste en el cuerpo que afectan a la respiración .Pueden regularse con una mayor auto-consciencia.

Para poder comprenderla mejor vamos a ejercitarla un poco:

EJERCICIO

tumbadas boca arriba

1) coger bastante aire, abrir el pecho, contar mentalmente hasta 10/15 observar cómo se abre la caja torácica.

2) coger poco aire y que sea superficial, en la parte de arriba y observar ver hasta cuánto podemos contar .

3) coger aire y solar, coger y soltar así por lo menos 5/6 veces y observar debe de ser algo rápido, agitado ( parar si sentimos mareos).

CUAL ES LA RESPIRACION IDEAL ?

……respirar lenta, regular ( como cuando dormimos) donde utilizaremos toda la caja torácica sin ser demasiada profunda.

…. respirar por la nariz. Calienta el aire, lo humedece y retiene las pequeñas partículas perjudiciales que puede llevar, las cuales se eliminan en la siguiente espiración.

…respirar bien es un masaje interno.

OK A TODO mmmmm PERO CÓMO PUEDO APRENDER A RESPIRAR MEJOR Y QUE PUEDO HACER EN EL DÍA A DÍA QUE ME SIRVA ??

1) CREAR UN HÁBITO NUEVO.- debemos de dedicarle cierto tiempo y dedicación las cosas.

Incorporar a nuestro día a día la consciencia en la respiración por lo menos 10 m al día ( mínimo 3 semanas seguidas para crear hábito ).

ejercicio diario

10m al día de estar tranquilos sosegados en un sitio acogedor, con poca luz , alguna olor o música especial, algo que nos motive y simplemente serenarnos y respirar.

llevar toda la consciencia a la respiración.

a partir de ahí tendremos una poderosa herramienta que nos servirá para cuando la necesitemos.será nuestra aliada en momentos o situaciones de estrés, ansiedad, nerviosismo recobrando con ella la calma, el equilibrio, la concentración, la serenidad.

2) LLEVAR LA CONCIENCIA A LA RESPIRACIÓN

Respirar profundamente antes de responder a algún incidente del día a día.

Volver a la calma a través de la respiración.

ejercicio

Buscar un sitio cómodo donde sentarnos a respirar, y cantar ( puede ser un mantra ej omm).

visualizar por ej que nuestro cuerpo pesa y luego ir soltando esto libera nuestra respiración.

3) HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE: alimentación, sueño, movimiento ejercicio, caminar, estar en contacto con la naturaleza, movernos, meditar, escuchar buena música , estar rodeados de familia y amigos ,reír, practicar sexo, etc.

4) CONVERTIR LA RESPIRACIÓN EN UNA HERRAMIENTA

Eliminar y controlar los niveles de estrés , tensión, y nerviosismo.

Llenar nuestro cuerpo y mente de energía.

Gestionar mejor nuestras emociones.

Prevenir problemas físicos / emocionales (o no dejar que avancen).

Aliviar el dolor físico o psíquico ,visualizando las sensaciones en lugar de luchar contra ellas.

Aumentar la concentración mental y el rendimiento físico.

Limpiar nuestro cuerpo físico de toxinas.

Dominar malestares típicos del ciclo vital (embarazo, menopausia..…), problemas para dormir, agitaciones, palpitaciones ,calores, etc.

Reforzar nuestro sistema inmunitario.

Mejorar nuestra actividad sexual .

SI,SI PERO…MMMMM Y CUANDO ….

…… me pongo nerviosa y sienta tensión ? o

cuando la angustia bloquee mi respiración? .

Qué pasa si todo me sale mal y mi frustración hace que no pueda respirar?, si siento que todo son malas noticias y ya no puedo mas?.

Y si mi mundo se derrumba? . Si mi familia no me comprende?. Si mi pareja no me apoya?.

Qué pasa si sufro tanto que no puedo respirar??.

Qué pasa si tengo tendencias a repetir hábitos poco saludables que sé que no me ayudaran , aunque me liberen momentáneamente ??

Bueno es ahí mas que nunca cuando debemos de volver a la calma, cuando respirar se hace imprescindible, ahí es cuando debemos de si o si entender que vamos por el buen camino ya que hemos sabido identificar que hay algo mal y que debemos de RESPIRAR , mas que nunca RESPIRAR, así que debemos de ir al punto de arriba y hacer algo de eso.

Os animo a ejercitar todo lo indicado, os animo a apuntar como respiramos, o como sentimos que respiramos ( cual es la consciencia que tenemos de nuestra propia respiración ).

Os animo a practicar durante 3 semanas mínimo e ir apuntando las mejoras que vamos obteniendo.

Muchas gracias

Gra

#yogasohamgraciela

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