Rituales de Salud y Bienestar .- 4º RITUAL " Las Emociones".

LAS EMOCIONES DÍA A DÍA

Materiales

• la libreta

• una silla

Ya tenemos cuerpo y mente ahora …Qúe sentimos?…. Cómo lo sentimos?

Cómo esta nuestra energía?…. Qué grado de estrés llevamos encima??

Las emociones son respuestas de nuestro cuerpo a lo exterior, sirven para darnos información y así actuar.

Normalmente ante una misma realidad = mismos pensamientos =mismas decisiones = mismas acciones y conductas =mismas experiencias = mismos sentimientos y así continuamos perpetuando las mismas acciones y respuestas .

Se crea un círculo vicioso, que es necesario romper para gestionar mejor nuestro mundo emocional.

Es bueno alimentar nuestras emociones positivas, pero tambien es bueno reconocer aquellas emociones no tan agradables y sentirlas, sacarlas y ser conscientes de la decisión de elegir no alimentarlas.

Los estados emocionales que no resolvemos, que nos incomodan y hacen daño continuarán queriendo salir a la luz. Si los evitamos reducimos nuestro compromiso con esa experiencia.

Si pretendemos ganar conciencia y entendimiento tenemos que estar dispuestos también a contactar esas zonas desagradables y redescubrirlas.

La evitación de algo desagradable suele dejar huella de intranquilidad que aparecerán en cada nueva situación desagradable hasta que decida enfrentarla.

Para vivir con más plenitud y conciencia deberemos de utilizar esa experiencia desagradable para crecer.

Recomendaciones para mejorar la gestión de las emociones , a nivel mental y físico.

Mentalmente:

• Ser flexibles.

• Buscar el equilibrio.

• Relativizar las cosas que nos suceden.

• Ser curiosos, hacer pequeños cambios, introducir pequeñas variaciones.

• Dejarnos sorprender.

• Ser mas reflexivos.

• Cambiar la perspectiva, la dirección de la mirada.

• Realizar meditaciones ( Por lo menos 10 m. al día estar un momento con nosotros mismos cómodos, confortables y permitirnos escuchar nuestro cuerpo y nuestra mente).

• Entrenar nuestra mente.

• Practicar la atención consciente.

• Enviar a nuestro cuerpo mensajes positivos.

• Aprender a soltar.

Físicamente

• Incorporar hábitos saludables.

• Alimentarnos bien.

• Dormir bien.

• Movernos, caminar por lo menos media hora al día, bailar, hacer cosas que nos gusten.

• Practicar YOGA ( asanas, meditación, pranayamas), entre otras cosas porque además de mejorar el estado general de nuestro cuerpo aumentan el desarrollo de la parte frontal del cerebro, nos ayuda a canalizar más y mejor las emociones. reduce el estrés, mejora la autoestima, mejora el sueño, nos conecta más con nosotros, nos ayuda a tomar mas consciencia .

• Buscar actividades que nos hagan reír.

Nunca olvides que cuando algo considerado “desagradable” llega a tu vida, no lo es. No es malo. Te está marcando que es necesario auto-observarse para cambiar, aprender, evolucionar y vivir con más plenitud.

EJERCICIO:

1) Prestar atención a los pensamientos y observarlos

2) Pronunciar los pensamientos en murmullo

3) Aumentar de volumen

4) Imaginar al interlocutor a quien va dirigido todo esto y observar

5) Confrontar

Os animo a apuntar vuestras emociones, a realizar el ejercicio y a poner en práctica esta lista saludables.

a

A continuar con la libreta apuntando todo lo que os vaya saliendo y a buscar vuestros propios rituales!!

Muchas gracias

Gra