LA SALUD DE TU CEREBRO: YOGA & EMOCIONES

"La biología te da un cerebro, la vida lo convierte en tu mente" Jeffrey Eugenides

El cerebro de los seres humanos es una estructura altamente compleja.

Su gran cometido es controlar y regular las funciones del cuerpo gracias a millares de células nerviosas que responden a los diferentes estímulos que reciben.

Actúa como un director de orquesta, organizando y dando respuesta adaptativa a toda la información que va recibiendo de diferentes partes del cuerpo

Detecta y controla emociones, peligros y acciones que repercuten en nuestro vivir.

Es una de las partes más importante de nuestro cuerpo ya que gestiona, administra y diferencia las acciones que constituyen esenciales para nuestro funcionamiento tales como: dormir, caminar, comer, hablar y sobre todo pensar.

Nuestro cerebro se enfoca principalmente en todas aquellas funciones cognitivas acciones, pensamientos y esto lo expresamos a través del comportamiento físico o razonamiento temporal.

En nuestro día a día tenemos que prepararnos resolver un sinfín de tareas y además no dejar que las situaciones nos sobrepasen también para proteger nuestro cerebro.

El autocontrol es un aspecto importante a considerar ya que nuestro cerebro permite la interacción con las personas, con el medio; y gracias a los procesos mentales nos posibilita entre otras cosas a tomar decisiones.

Nuestro cerebro como órgano y nuestra mente como identidad propia son indivisibles y para realizar todas las funciones necesitan cuidados especiales.

Desde una buena alimentación y hábitos saludables hasta rutinas de higiene emocional.

Nuestro cerebro se divide claramente en dos hemisferios el derecho y el izquierdo.

El hemisferio izquierdo del cerebro se encarga de las funciones del habla, la escritura, la numeración, las matemáticas y la lógica.

El hemisferio derecho se encarga de los sentimientos, emociones, creatividad y habilidades de arte y música.

Integra varios tipos de información (sonidos, imágenes, olores, sensaciones) y los transmite como un todo.

Estas son algunas cosas que nuestro cerebro necesita para realizar bien sus funciones:

1) ALIMENTOS: dieta sana, equilibrada, sin fritos y con poca azúcar (asociada a problemas de memoria y enfermedades de deterioro cognitivo) .

Listado de alimento ideales para el cerebro:

.Agua, el cerebro necesita estar siempre bien hidratado

.frutos rojos ( arándanos, moras, frambuesas)

.nueces

.aguacate

.tomates

.semillas chia

.aceite de oliva

.omega3 ( sardinas, salmón)

.té verde

.huevo

.cacao, chocolate puro

.huevos

.brócoli y vegetales de hojas verdes.

Asegurarnos de que cubrimos todas las vitaminas que necesita:

• vitamina A ( zanahoria, calabaza, melón, mango, papaya, etc.)

• vitamina B (pistacho, piñones, etc.

• vitamina B6 ( brócoli, espárragos ,cereales integrales, etc.)

• vitamina B9 ( cereales, verduras, cacahuetes, espinacas, etc.)

• vitamina B12 (cereales, queso, et.c)

• vitamina C ( cítricos, jengibre, etc.)

• vitamina D (setas, champiñones, queso, leche, yogur, etc.)

• vitamina E (nueces, aceite de oliva, etc)

Que estén cubiertas sus necesidades de :

• calcio y magnesio.

2) HÁBITOS SALUDABLES:

Nuestro cerebro necesita:

• Respirar aire puro, nuestro cerebro es un gran consumidor de oxígeno.

• Mantenerse en contacto con la naturaleza ( la naturaleza desprende ondas que relajan nuestro cerebro y bajan el nivel de estrés). Si no podemos acercarnos a la naturaleza podemos visualizarla y escuchar sonidos, y también ponernos videos, o imágenes.

• Descansar para regenerarse , necesitamos dormir mínimo 6 hs. y las siestas como un regalo.

• Realizar actividades manuales,Crear.

• Movernos, ejercitar nuestro cuerpo.

• Idear y llevar a cabo: planes, proyectos, ilusiones, sueños.

• Aprender a relajarnos, a meditar.

• Mantenernos conectados, interesados por la vida, seguir siendo curiosos.

• Aquí os dejo una música de ondas alpha para mejorar la memoria

https://www.youtube.com/watch?v=aJDDOzUGCtE

y aquí otra que es relajante

https://www.youtube.com/watch?v=ExzeqV0kdPM

3) VIVIR CON HIGIENE EMOCIONAL

Relacionarnos sanamente con las personas y compartir vivencias y experiencias

Apartar relaciones tóxicas.

Contagiarnos de la risa y de las emociones positivas y agradables

Enfocarnos en proyectos, metas y propósitos que llenen nuestra vida de satisfacción.

Asumir que no podemos solucionar todo pero es mejor ocuparse que preocuparse.

4) EJERCITAR NUESTRO CEREBRO

• Leer en voz alta ( porque trabaja la imaginación y nos escuchamos).

• Ejercitar el recuerdo

• Hacer cálculos mentales

• Trabajar en cosas que involucren ojo-mano ( artesanías, tejer, coser, pintar, dibujar, entre otras).

• Hacer actividades de la vida diaria con los ojos cerrados ( ducharnos, peinarnos, etc).

• Cambiar de mano a la hora de realizar actividades.

• Cambiar las rutinas, salir de nuestra zona de confort

• Dar vuelta a nuestros objetivos, marcarnos nuevas metas.

Como observamos parte de la salud de nuestro cerebro pasa por cuidar nuestro cuerpo, nuestro entorno, nuestros hábitos y también nuestros pensamientos, nuestro día a día y todo lo que hacemos ...así que ánimo!

EL YOGA Y NUESTRO CEREBRO

El yoga mejora nuestro cuerpo, y nuestra mente ya que regula la secreción hormonal, calma el sistema nervioso, refuerza el sistema inmunológico, interviene en el sistema digestivo .

En general todas las asanas son beneficiosas para nuestro cerebro.

Como en toda actividad, nuestro cerebro organizará la información y las instrucciones para realizarlas, atendiendo a la ideación, la planificación y la ejecución.

Algunas asanas están destinadas a estimularlo, otras a regularlo y otras relajar nuestro cerebro.

Muchas mejoran la circulación cerebral y otras nos aportan bienestar emocional.

Las inversiones llevarán más sangre a nuestro cerebro ( Viparita Karani, Adho Mukha,Sarvangasana, Salamba sirsasana, etc.).

Las torsiones estimularán nuestro cerebro activando los dos hemisferios cerebrales como Marichyasana, Bharadwajasana,etc.

Los equilibrios, como Vriksasana nos hacen trabajar los dos hemisferios cerebrales y la atención plena .

Las de pie energizan el cuerpo y eliminan tensiones mentales. ej Tadasana

Los estiramientos hacia adelante que calman el sistema nervioso y por lo tanto nuestra mente. Ej Paschimotanasana, Janu Sirsasana,etc.

En todas ellas nuestro cerebro interviene de una manera activa.

Las asanas pasivas le darán tiempo y relajación que necesaria para que se recupere ej Sarvangasana, yoga mudrasana.

Con la práctica habitual se mejora la atención, el aprendizaje, la memoria.

Además practicar habitualmente pranayamas mantendrán nuestra salud cerebral (el cerebro se oxigenará mejor ).

Y por último la meditación es una gran herramienta para llevar nuestra mente a estados de calma que repercuten de manera directa en nuestro cerebro.

Muchas gracias

Gra

Libros recomendados

Dale vida a tu cerebro - Raquel Marín

Our brain on yoga - Singh Khalsa