Cómo está la salud de tus manos?.Qué puede hacer el yoga por ellas?.

Las manos son una extensión del corazón para dar y recibir amor

Son el principal órgano para la manipulación, y la principal fuente de información del tacto.

Gracias a ellas podemos sostener las cosas, comer con utensilios, y realizar con gran precisión todas las actividades de la vida diaria, de autocuidado.

Todas las innumerables tareas que llevamos a cabo diariamente como conducir, limpiar, manipular, cocinar, escribir ,trabajar.

Todo lo que pensemos en el ámbito, laboral y el ocio, el deporte ,y en el andar, ya que estabiliza la postura,

La punta de los dedos tiene una de las mayores terminaciones nerviosas, y son la principal fuente de información táctil,cada mano la controla el hemisferio del lado contrario del cuerpo.

El conjunto de músculos, y ligamentos permite una gran movilidad y destreza, tiene 27 huesos .

Con el paso del tiempo, determinado trabajos, nuestra biografía, nuestros hábitos,nuestra carga hereditaria, pueden comprometer la salud de nuestras manos.

Tienen sus propias lesiones y enfermedades que alteran las actividades habituales.

Podemos sentir hormigueo, adormecimiento, las podemos sentir cansadas, frías, humedad, calientes, cansadas.

EJEMPLOS DE ALGUNA PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES:

• Síndrome del túnel carpiano( localizado en la muñeca, al paso del nervio mediano).

• Desgaste, deformidades ,inflamaciones, contracturas, fisuras, luxaciones, fracturas, quemaduras y cortes.

• Infecciones, heridas, problemas en los tendones.

• Síndrome de movimiento repetitivo.

• Calambres del escritor .

• Dedo gatillo

• Síndrome del ratón

• Quistes

• Inflamación en la palma de a mano

• Problemas de tiroides, hinchazón y enrojecimiento, o frío

• Uñas que se rompen falta de nutrientes, o mala absorción.

TODO ESTO produce dolor, inmovilización y reducción de fuerza en la zona.

Es importante mantener nuestras manos en buen estado, y tener presente que algunos dolores de muñeca, ó de la mano, pueden venir de los hombros, ó de las cervicales.

Un buen diagnóstico nos ayudará a saber en que punto estamos y que podemos hacer por ellas.

QUÉ PUEDO HACER PARA MANTENER LAS SALUD DE MIS MANOS?

• Buena hidratación y cuidado de la piel y de las uñas

• Masajear las manos, los dedos y la muñeca

• Baños de agua tibia , con sal

• Protegerlas del frío con guantes

• Utilizar guantes cuando utilicemos detergentes u otros productos de limpieza.

• Prepararnos un peeling ( ejemplo limón y azúcar con aceite de oliva).

• Abrazar.

• Estiramientos ejercitación en la zona

• Abrir y estirar los dedos, y cerrar bien formando un puños.

• Girar las muñecas para un lado y el otro.

• Dedos bien estirados y llevar la mano arriba y abajo.

• Mover el pulgar y todos los demás dedos .

• Entrelazar los dedos y girar la muñeca y estirar.

• Palma arriba y abajo.

• Pelotas pequeñas.

• Trabajar las manos con un rodillo

• Juntar las palmas de las manos y presionar.

• Pulgar con cada dedo.

• Con aparatos especiales para hacer ejercicio de dedo y palma .

• Llevar los dedos hacia atrás

ADEMÁS:

• Ejercicios de motricidad fina.

• Juegos de mesa con fichas pequeñas, rompecabezas, hacer pilas de monedas, tocar .Instrumentos.

• Guisantes o alubias .

• Artesanias manualidades.

• Arena, masa, plastilina cerámica, tierra, pintar.

• Fortalecedor de mano y dedos.

• Motricidad gruesa

• Nadar, ir a gatas, jugar a la pelota.

CÓMO NOS AYUDA EL YOGA:

Las asanas de yoga, ayuda a mantener una mano sana, fuerte, con buena musculatura.

Los mudras son excelentes para estirar los dedos, y mantenerlos flexibles, además de ejercitar la coordinación mano- cerebro que es esencial para realizar asanas

La salud en la Muñeca y mano en el Yoga, pasa por el correcto ajuste y equilibrio de la misma cuando se practica.

Tenemos que llevar acción, ajuste fino, potencia y atención mental a la mano-muñeca-dedos en nuestra práctica diaria.

La atención tiene que fijarse en el conjunto muñeca, mano y dedos manteniendo la atención y la acción.

Las manos en yoga pueden ser la base de un asana, o sirven de palanca o de dirección o ajustes de hombros y brazos.

Muchas gracias

Gra

IG @yogasohamgraciela